冷え性の原因はどんなこと？対策方法についても詳しくご紹介！ | 東村山でストレートネックや猫背の悩みなら【スマート整体】

有限会社プラテ冷え性

女性の悩みに多く、とくに寒い時期になるとより辛い症状になりやすいのが、冷え性ではないでしょうか。こちらの記事では、どのような原因で冷え性になるのかを解説します。またどのように対策したらいいのか、自分で対策できるのかどうか、気になる内容を解説していきます。

まずは冷え性に悩まされる原因を知ることが、改善への第一歩です。とくに女性に多い理由もあるので、原因を確認していきましょう。

人は、自律神経によって体温を一定に保てます。ただし、ストレスを感じていたり、生活環境が乱れていたりすると、自律神経が乱れてしまいます。うまく体温調節ができなくなるのです。そのような状態の時、夏にも寒さを感じるなど、冷え性となってしまいます。

人は皮膚が暑さを感じると、血流を増やし体温が下がります。逆に寒さを感じると血流を抑えて体温を保とうとする働きを持っているのです。血流が滞っていてうまく機能されないと、このように温度調節がうまくできないので、冷え性の原因の1つになってしまいます。

筋肉量が多いと、体温を上げやすく血流の量が増えます。基本的に、女性に比べて男性は筋肉量が多く冷えにくくなります。女性の冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことも1つの原因と言えるでしょう。

血液循環が悪化する理由の1つとして、女性ホルモンの乱れも挙げられます。ストレスや加齢などによって女性ホルモンが乱れると、血流が滞り冷え性になってしまう女性も多いでしょう。

冷え性になってしまういくつかの原因を紹介してきましたが、これらを改善するための方法を紹介します。冷え性の中には病気が隠れている可能性もあるので、そのポイントも確認してみましょう。

定期的に20分ほどのウォーキングを取り入れたり、自宅でできるストレッチやヨガ、ダンスを実行したりするのが、冷え性対策におすすめです。体を動かすと体が温まり、血流もアップします。

体が冷えてしまう冷たい食べ物は避け、なるべく体温より高いものを食べるのがおすすめです。また、温度が温かいだけでなく、体を温める「陽性食品」を選ぶのが良いとされています。

かぼちゃや玉ねぎ、鶏肉や鮭、味噌やにんにくなどを積極的に摂ることで、体を温めてくれるので覚えておきましょう。

冷え性の原因として血流が滞っていることもあると説明しました。血流の滞りを改善するために、ビタミンEを積極的に摂取するのがおすすめです。ビタミンEを摂ることで、末端の血流障害を良くしたり、自律神経を整えたりしてくれるため、冷え性の改善にぴったりの成分だと言えます。

ここまで紹介した対策方法については、自分自身で解決できる冷え性の場合に効果があるものです。ただ、冷え性を感じている際に他にも気になる症状がある場合は、何か病気が隠れている可能性もあります。

全身に浮腫症状がみられる時、尋常でない冷えを感じる時は要注意です。また冷えていることにより全身にだるさを感じる時、冷たい水などに触れてから全く温まってこない時などについても、ただの冷え性でない可能性もあるので専門機関に相談してみましょう。

普段はそれほど冷え性だと感じていないという人や、冷え性が悪化しないようにしていきたいという人もいるでしょう。冷え性を予防するためにはどのようなことをするといいでしょうか。日常生活の意識でできる、冷え性の予防方法をお伝えします。

生活習慣が乱れていると感じる人は、できることから改善してみましょう。シャワーのみで済ませているという人は、少しぬるめの湯にじっくりと浸かるようにするのが大切です。また首や手首、足首や下半身はしっかりと防寒し、上半身は比較的薄着にするのもおすすめです。

血流が滞ってしまう喫煙や、睡眠不足やストレスも冷え性の原因になります。できる限り規則正しく生活するように心がけましょう。

冷え性の改善には、筋肉量を増やすことも効果的です。しっかりと適度な運動をすることで筋肉が増え、血流がアップし、体を温める効果もあります。普段からよく歩くようにしたり、スクワットやストレッチを空いた時間に行ったりすることで、定期的に続けられるのでおすすめです。

体が温まる食事を摂り、ビタミンEやビタミンB1、ビタミンCなどを積極的に摂取するのが効果的だと言われています。また、筋肉をつけるために、良質なたんぱく質を摂取するのもおすすめです。

良質なたんぱく質やビタミンがある食品は、豚肉鶏肉やナッツ類、卵や緑黄色野菜などが当てはまります。バランスよく食事を摂り、栄養が偏りやすいインスタント食品などはなるべく避けるようにしましょう。

こちらの記事では、冷え性の原因や対策、予防の方法をまとめてきました。特に女性に多い悩みの1つである冷え性は、筋肉量の少なさや血流の悪化などが原因の場合も多いのです。適度な運動やバランスの良い食事、整った生活習慣を意識して、少しでも改善できるようにできることから始めてみてください。

冷え性の症状でお困りという方は、ぜひ一度「life beauty care platte」までお越しください。冷え性の原因を探り、最適なケアで改善へと導きます。まずは一度、お気軽にご相談くださいませ。